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重度失眠患者入睡的方法

        重度失眠患者入睡的方法。失眠现在作为心理疾病在都市人中并非罕见了,越来越多的人群,饱受失眠困扰,特别是白领上班族,压力大。那么你知道失眠后又有什么好方法入睡吗?

  其实这个方法很简单,就是呼吸法。当你失眠思绪开始天马行空的时候,要清空大脑,把所有注意力放到自己的呼吸上,这时候你就没有办法胡思乱想了。刻意放慢自己的呼吸,大家都知道睡眠状态的时候呼吸是很缓慢的。安眠药的作用也是抑制中枢神经递质放缓呼吸的。于是,把药物作用转换成自我调节呼吸。而且,当你把注意力放在呼吸上的时候,你的注意力实际是在鼻尖位置。眼睛自然是朝下状态的(和闭眼朝下看那个方法不谋而合)呼吸的大概节奏是慢慢吸气,正常频率呼气,呼气后憋住几秒(不用很刻意的去憋),然后继续慢慢吸气,这样循环。注意:全过程中把注意力放在呼吸上,但是不要去数秒。过不了几分钟你就发现自己紧绷的弦放松下来了,不知不觉就睡着了。总结成一句话就是:注意力放在呼吸上,然后模仿入睡状态的缓慢呼吸。

  

重度失眠患者入睡的方法

 

  你可以试着这四种方法来体验一下:一、试着把自己的眉头锁起来,然后低下头试着专注思考一个问题,这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了?是不是也觉得思考能力一样强?这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因,因为只有眼珠向中间集中起来,我们的注意力才会集中,而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。二、试着把自己的眼珠向两边疏散,是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头?对了,无法皱起眉头,所以精神难以集中,思考能力就会迅速下降。三、试着把自己的眼珠向中间靠拢(别靠拢成对眼就成),然后低下头试着专注思考一个问题,这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中,思考能力特别强?四、试着把自己的眼珠向两边疏散,然后低下头专注思考一个问题,这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了?总是集中不起精力调动所有的脑细胞,大脑处于相对空白(不是完全不能思考)状态。

  是不是觉得很有趣?这样下来它有一个结论,就是:人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时,大脑就变得非常活跃,就会不自觉地专注地开始思考问题,当眼珠向两边疏散时,大脑就处在相对空白状态,就很难集中精力专注地思考问题。所以,这个治疗失眠的方式很简单,就是在你躺在床上的时候,不要让你的眼珠向中间集聚,而是要向两边疏散,这样你就很难专注地思考问题了,大脑则处在相对平静和空白状态,没一会就睡着了。有科学家说,人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一,就是因为眼睛是思维的开关,当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以,放松你的眼睛吧,如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态,那么睡眠的质量就会非常高,如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚,那么做梦几乎是必然的,睡眠质量就会大大降低。

  重度失眠患者入睡的方法。综上所诉,有学会和认识到如何来尝试让失眠的你入睡吗,希望这篇文章能给到您帮助,感谢您的阅读!



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