找心理医生聊聊 入睡困难威胁大6招助你安然入睡

    固定睡觉时间

    比较恰当的睡觉时间安排是晚上10点-10点半上床，早上6点半起床。固定上床时间和睡觉时间能提高睡觉效率，对不易入睡的人非常有效。

    放松身心

    人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着，这时首先需要放松下来。专家建议，通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。

    调节饮食

    夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素C、钙、胡萝卜素和膳食纤维等，能舒缓神经、改善睡觉质量。

    穴位按摩

    专家指出，一般的夏季入睡困难都是临时性的入睡困难，这样的入睡困难如果不予重视，一旦发展成真正的入睡困难，后果就严重了。针对夏季入睡困难烦躁的情况，专家推荐穴位按摩的方法来解决入睡困难问题。此外，还可通过泡脚泡腿来舒缓神经，也能起到一定的催眠效果。

    睡前三小时不进食

    睡前不要猛吃猛喝，否则易增加胃肠道负担，导致夜间胃肠道还在努力工作消化吸收，胃排空时间较长易影响睡觉。睡前三小时避免进食，如果必须得吃东西，建议可吃些蔬菜水果等富含纤维素的食物。此外，建议睡前要远离咖啡和尼古丁。

    睡前调节灯光室温

    睡前调暗室内灯光、将身心放松，更有助进入睡觉状态。在睡觉状态下，人体对冷热的感知比较迟钝，建议大家不要贪凉整夜开着空调。如果天气比较闷热，可以在入睡前通过空调降低室温，睡觉时再把空调关上，保持室温稍凉即有辅助睡眠的作用。