怎样才能消除焦虑情绪,怎么消除焦虑情绪

一、导致焦虑的原因

　　焦虑及其原因。对于理管人员来说，由于精神上的压力所引起的情绪焦虑，已成为他们日常工作中的一个无法避免的心理问题，甚至威胁着他们的身心健康。帮助理管人员认识焦虑的性质进而控制焦虑的程度，是现代理管心理学必须重视的一个现实课题。

　　焦虑的概述。焦虑是由某种精神压力所引起的一种兴奋不安的应急性情绪反应。讲速度、讲效率、讲效益，是现代理管的一个显著特征。随之而产生的工作节奏的加快和社会竞争的加剧，必然使理管人员首当其冲地面对工作环境的不断变化和来自各方面的多种挑战。因此，理管人员在整天的忙碌之中，精神上始终承受着各种有形无形的压力，并同时感受到各种不同程度的焦虑情绪。

　　焦虑是一种适应性的情绪反应。对于工作来说，焦虑在一定程度上是必要的，也是必然的。心理学研究表明，适度的焦虑可以使人们在心理和生理上处于积极的准备状态，并能充分调动人们的智慧和能量。一般来说，人们在适度的焦虑情绪下，思维能力亢进，反应速度加快，行为动作敏捷，其工作效率较好比在松弛状态下为佳。

　　但是，心理学研究也同时指出，过度的焦虑会使人们的高级神经系统活动的兴奋和抑制过程失调，从而使人们在心理和生理上处于不正常或紊乱状态。这时，人们会体验到难以自制的心慌、烦躁、焦虑，精力无法集中，思维能力和动作技能等无法正常发挥，从而出现一系列的动作失调和行为紊乱。

二、消除焦虑的几个方法

　　按摩太阳穴和额头：我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的焦虑情绪也会舒缓。

　　肌肉反馈法：通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的焦虑情绪也能得到舒缓。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉焦虑还在，你可以再重复上面的焦虑——放松的过程。

　　意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来舒缓消极情绪。具体做法就是在出现焦虑的时候，你要对自己说一些劝慰的话。