发布时间:2022-04-28 来源:成都棕南医院 点击:1992
对于恐惧心理,我想大部分的人都是会有的,尤其是害怕的心理,都是比较普遍的,那么心理恐惧症要怎么治疗才好呢?
美国犹太裔作家艾萨克·巴什维斯·辛格获得了1978年的诺贝尔文学奖之后,有记者上门采访:“你对获奖感到意外吗?开心吗?”
“当然啦,我感到既意外又开心。”
十分钟后又有一个记者上门:“你对获奖感到意外吗?开心吗?”
“一个人的意外和开心能够维持多长时间呢?”这次他如是回答。
作家机智的回答反映了适应原理:神经系统的兴奋性在反复撩拨之后逐渐减弱。这是人类遗传的固有特点,适应的意义是让你把更多精力关注新的撩拨,从而增加生存的机会。
心理学对适应原理有多方面的应用。例如,婚姻治疗师经常建议那些对性生活感到无趣的夫妇“尝试新玩法”。这招的确有效,因为新鲜的撩拨会让神经系统不适应,从而引起兴奋,产生性满足感。美国奥特本大学心理学教授诺姆·诗潘瑟博士介绍,适应原理较重要的应用还数对焦虑的治疗。
焦虑体验的背后一定有神经系统的兴奋,否则你是不会感到焦虑的。很不幸,大多数人面对焦虑的时候,采取的做法是逃避引起焦虑的情景和事物。这可以理解,但逃避令你的神经系统失去了适应的机会,只会让你害怕的东西历久常新,于是不断让你兴奋,让你焦虑。而且,逃避会随着时间的推移而扩大化。例如,开始的时候你害怕坐公司的电梯,很快你就会害怕坐所有的电梯,甚至害怕所有带电梯的楼房等。照这样发展下去,不久你什么都要逃避,相当于生活在监狱里。
更糟糕的是,如果你避开吓到你的东西,你会有挫败感。每一次逃避都会使你的焦虑增强,一次次证明你是弱小的。
较后,逃避让你失去锻炼的机会。缺乏应对挑战的锻炼,令你越来越难以翻身,越来越没有自信。
兵分四路攻击“恐惧的恐惧”
迄今为止,消除焦虑较有效的心理学方法就是根据适应原理进行“暴露”。暴露就是面对你的恐惧,很快就会适应了,但很多时候会很难受。暴露会吓到很多人,但很多吓人的东西不一定危险,例如过山车、恐怖片等。