成都心里医生 能改善入睡困难的方法都有哪些

入睡困难我们每个人都会遇到的问题。有时当自己心情不好烦心事比较多的时候就会入睡困难，入睡困难让我们大脑总是处于运转的状态，身体得不到好的休息也就难以有效地完成白天的工作任务。那么，能改善入睡困难的方法都有哪些呢?下面成都棕南医院来看看讲解。

　　养成规律的生活作息习惯

　　长期入睡困难的患者，可能已经使用安眠药治疗，安眠药服用剂量要遵医嘱。无论是否使用安眠药，尽量在晚上10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是合乎自然规律的睡觉时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

　　饮食清淡，少食撩拨性难消化的食物，加食杂粮

　　入睡困难患者除了焦虑、焦虑、抑郁的精神表现外，还会出现一些消化系统表现，如排便困难、腹胀、腹泻，这些表现都会影响睡觉，所以饮食清淡，减少对胃内的撩拨，多食蔬菜水果、杂粮会减轻胃消化的负担，减轻消化系统表现，这样对促进睡觉起到一定的作用。

　　入睡困难的特殊人群，应加强心理承受能力

　　入睡困难的特殊人群主要是：50岁以上女性，因为她们此时要经历更年期，还会出现离退休综合症，她们会出现严重的入睡困难表现。40岁以上的干部、经理在人生事业的高峰期，人生的压力也会增加，处于较高的地位，人的精神压力是非常大的，在此时应加强个人的心理承受能力，人的心态好，自然吃的香，睡得好。

　　温馨提示：以上就是对于能改善入睡困难的方法都有哪些的解答。在睡觉之前少吃东西，若是吃的太饱也会影响睡觉导致入睡困难的发生。另外，多听一些轻缓的音乐也可以让你的入睡困难舒缓。若是入睡困难情况很严重了，就要寻求帮助改善入睡困难。