成都心理医生 如何改善入睡困难

如何改善入睡困难,成都哪家医院入睡困难治的好?成都棕南医院医师介绍，慢性入睡困难者需要诊治，通过身体与心理方面的检查排除或治疗任何潜在的病根。对于严重入睡困难病人医生有时会建议服用安定催眠药。但是如果长期使用安定催眠药，也可能会干扰睡觉周期，影响睡觉质量。所以，主要还是靠自己调整，药只是在严重时短期使用。

成都哪家医院入睡困难治的好?成都棕南医院治入睡困难治的好，有专业的医师队伍，会结合先进技术设备为患者合理诊断病情，并且提供相应的治疗方法，帮助患者有效解决入睡困难问题，同时还能用医保卡就医。

如何改善入睡困难

1、保持卧室整洁干净舒适

将卧室整理干净，买鞋舒适、赏心悦目的床上用品，用这些装饰物装饰卧室。白天开窗通气。此外，应该选用合适的床与床垫，而不能只顾及外观。因为卧具选用不当，会造成姿势不良，使睡觉不安，也容易出现肌肉与骨胳疾患。

2、建立日常作息时间

固定的作息时间有利于自己的睡觉-觉醒周期变得有规律，有利于建立睡觉条件反射，使我们一到睡觉时间就能很快入睡，并且早上醒来与起床时间也较为固定。如果你睡觉困难，而一早一晚的作息时间不固定，就可以马上行动，订出计划。

3、适当的午睡时间

午睡有助于保持下午的精力充沛，午睡的时间不宜超过30分钟，午睡的时间太长也会干扰生物钟，造成夜间睡觉差或不利于夜间睡觉。

4、晚间不宜饮用含咖啡因的饮料

这一点对已出现睡觉问题的人来说更为主要，巧克力与热可可不宜进食或饮用，因为它们也含有咖啡因成份。一般来说，下午四五点钟后饮用含咖啡因的饮料有可能会干扰晚间睡觉。

5、白天积极锻炼身体

锻炼身体不仅能改善情绪，包括舒缓焦虑焦虑，还能提高入睡和深睡的能力。适宜的运动时间为睡前4~6小时，千万不要在睡前做剧烈运动。

6、睡前不宜过量进食，尽量不要抽烟

因为晚上吸烟，烟草中的尼古丁可以兴奋神经而防癌入睡。夜间饮食或上床前进食也会干扰睡觉周期，影响睡觉质量。如果需要夜间进食，建议少量多餐，而且避免进食后马上上床睡觉。