成都看心理疾病 入睡困难怎么自己调理

入睡困难怎么自己调理,成都棕南医院是公立医院吗?成都棕南医院医师介绍，现在不少人都出现了睡觉不好的现象，入睡困难不但会让一个人没有好心情而且更会对自己的身体带来伤害。所有在平时的生活中如果不小心入睡困难的话，首先一定要想办法调理，不要放着不管。那么入睡困难怎么自己调理呢?

成都棕南医院是公立医院吗?成都棕南医院是正规的医院，有经验丰富的医师团队，在治疗入睡困难方面帮助患者找出入睡困难的病根，并根据患者的具体病情给予专业的治疗。

入睡困难怎么自己调理

1、适当放松自己

人的睡觉分为生理睡觉和心理睡觉两个阶段。生理睡觉就是指人每天的睡觉时间若有达到3.5个小时，就很大程度上可以满足人体的需要。而心理睡觉就是人的潜意识对睡觉的一种满足感。所以临睡前越放松越好，不要担心自己今天可能还只是睡三四个小时，担心睡觉不足影响第二天的工作。

2、不要太计较睡觉的量

睡觉量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡觉量需要愈多，随着年龄的增长，睡觉会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡觉量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡觉的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对睡个好觉只能是有害无益。

3、养成良好饮食习惯

晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡觉。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡觉。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡觉质量;当酒精的静气凝神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前不要饮用。

4、创造良好的睡觉环境

制造良好的睡觉氛围，让自己有意识入睡。枕头和床是保证睡觉的重要条件，为了预防白领入睡困难，选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6~9厘米。另外，卧室里也不要摆放闹钟，适合卧室放的是电子钟。