成都心理医院 怎样舒缓入睡困难

怎样舒缓入睡困难,成都治入睡困难的好医院是哪家?成都棕南医院医师介绍，入睡困难即睡觉失常。表现为入睡困难，断断续续不连贯，而过早地醒来，醒后不能再继续睡，有睡觉不足，全身乏力，倦怠感觉，多因健康情况不佳，疼痛、感觉不适，生理节奏被打乱，睡觉环境影响等。不要盲目用药，治疗的药有多种，但都有一定的适应症，不一定都适合每位患者，用药不对症的话，产生了抗药性、耐药性，致使延误病情，错失治疗时机。

成都治入睡困难的好医院是哪家?在成都棕南医院是能治入睡困难的，是成都市治疗入睡困难的医院，拥有专业的医师团队，为患者针对性提供解决方案，医院以精神科、神经内科、心理科为特色科室，医院环境就医舒适，服务流程规范，医生医技水平高超、设备齐全。

怎样舒缓入睡困难

挤压放松

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复.此法是利用放松全身肌肉可辅助睡眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

转动眼珠

闭上双眼,然后慢慢转动眼珠三次.据专家解释,当人们处于睡觉状态时,眼珠会不断转动,所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动,它会撩拨褪黑素(辅助睡眠荷尔蒙)的分泌,让你迅速入睡。

心理暗示

睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声.此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。