成都哪里有心理咨询师 有效舒缓入睡困难的方法

有效舒缓入睡困难的方法,成都入睡困难治疗医院哪家好?成都棕南医院医师介绍，入睡困难是指无法入睡或无法保持睡觉状态，导致睡觉不足。又称入睡和维持睡觉障碍，为各种原因引起入睡困难、睡觉深度或频度过短、早醒及睡觉时间不足或质量差等，是一种常见病。下面就详细的介绍下，让入睡困难可以得到及时舒缓。

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有效舒缓入睡困难的方法

1、好的环境

在家里我们一定要保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线撩拨。温度要适宜，尽量做到冬暖夏凉。保持卧室空气流通，选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

2、规律的生活

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早上仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

3、睡前的习惯活动

创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐，有助于睡觉。只要长期坚持，就会建立起入睡条件反射。

4、调节心态

上床前首先要情绪稳定，千万不要带着问题上床，所有的事情暂时放在一边，不要胡思乱想，进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。