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成都心理咨询机构 强迫症的个人治疗和调节方法

发布时间:2022-02-19 来源:成都棕南医院 点击:1844

强迫症的个人治疗和调节方法,成都治疗强迫症医院哪家好?成都棕南医院医师介绍,生活在网络发达的时代,有很多上班族发现,每当靠近电脑时候就是打开自己的博客,微博之类的,然后自己再上网,就没有办法专心工作,但是不打开的话,自己心里就会觉得不舒服,其实这是强迫症的表现,有些人被此类疾病折磨的非常痛苦,又苦于没有方法治疗。

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强迫症的个人治疗和调节方法

一、尽可能的确定自己的强迫原因。1、外在强迫线索,大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物,比如某物体、人或者情境。如某一强迫洗澡的朋友,经过分析其实自己恐惧的是性病病毒,害怕自己携带这种病毒并感染给家人。2、内在强迫线索,一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象、冲动或者是一些抽象的想法,也能引起人的焦虑和痛苦。这一类就是内在的恐惧线索。

二、尽情宣泄。说出自己的焦虑情绪。找个人诉说自己过去曾在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和长期的焦虑、焦虑、恐惧心理等等,把内心的痛苦情绪尽情地发泄出来。说出自己的恐惧,也就降低了恐惧;说出自己的焦虑,也就舒缓了焦虑。

三、顺其自然。任何事情听其自然,该咋办就咋办,做完就不再想它,不再评价它,如好像有东西忘了带就别带它好了,担心门没锁好就没锁好算了,东西没收拾干净就脏着乱着呗。经过一段时间的努力来克服由此带来的焦虑Anxiety情绪,强迫表现会慢慢。

四、转移注意力。当出现强迫表现时,要想办法转移注意力,尽快脱离现实表现,摆脱痛苦。例如,一到出门时就检查门锁,怎么克服呢?把时间安排得紧一点,如果平时上班需在路上花30分钟,20分钟就比较焦虑了,那么就留20分钟赶路,因为时间紧,怕迟到,出门前先用心看看门锁,出门后注意力都在赶时间上,也就来不及再反复检查门锁了。

五、娱乐和运动。从事各种有趣的活动活动,适当的进行运动,可以解除生活或工作中的单调、乏味,减少精神压力和焦虑情绪。

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