发布时间:2022-02-23 来源:成都棕南医院 点击:657
怎样能够有效舒缓入睡困难,成都市治疗入睡困难症中心?成都棕南医院医师介绍,相信我们或多或少都是有过入睡困难的感受,也了解入睡困难带给患者的威胁究竟有多严重,所以为了可以防止病情的发展,一定要及时到医院进行治疗才行。
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怎样能够有效舒缓入睡困难
1、多做运动
做一些运动可以有利于人们更快的进入梦乡,人们要坚持每天早晚各做一套梳头操,做法是用两手成爪状从前往后用力梳头30-50次。或者坚持梳头,而且保证梳头的正确方法:由前向后,再由后向前;由左向右,再由右向左。如此循环往复,梳头数十次或数百次后,再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质,如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟,其余闲暇时间亦可</p>
2、聆听
聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡觉,还可以此建立诱导睡觉的条件反射。另外,睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨提高酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡觉的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有安定静气凝神作用,从而促使人体安稳入睡。
3、闭目入静
入睡困难治疗方法还包括:上床之后,半闭双眼,即眼睛微微张开一条缝,那么这时候精神活动虽然还在运作,但交感神经活动的张力已经大大下降,这样就能放松身心,还能诱导人体逐渐进入睡意蒙胧的状态。
4、身体放松
保证身体及心理的放松,同时选择合适的睡姿,这样就能很好的避免入睡困难,还能使睡觉过程更加舒适。睡觉姿势是侧卧,以舒适为宜。