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发布时间:2022-03-04 来源:成都棕南医院 点击:1263

  成都心理咨询科,成都棕南医院是经卫生行政主管部门审批成立的GJ综合医院、省市区医成都点医院,设有精神卫生中心、心理咨询中心、青少年健康中心等重点科室,专家团队专注精神心理健康领域,用技术实力得到了社会各界高度认可

  入睡困难的患者在平时的生活中,应该做到睡前不要吃东西,尤其是应该注意禁忌油腻撩拨性的食品,并且不能喝含咖啡因和酒精的饮料,吃油腻的食品会增加胃肠的负担,如果条件允许的情况下,可以喝适当的一些牛奶,或者是吃一些面包。这两种食物对于促进睡觉会有一定的作用。现在很多人说每天入睡困难是很痛苦的,生活中导致入睡困难的原因有很多,有的人是心情不好导致入睡困难,有的人是因为身体不适导致入睡困难。入睡困难总是给人的生活学习带来一定的影响,那入睡困难怎么办呢?一起来看看具体的舒缓方法吧。

  睡觉前不要吃东西。因为睡觉前要吃东西,这样,我们的胃和其他器官才能开始正常运作,所以增加了身体器官的负担,身体不能得到良好的休息。睡前进食不仅影响睡觉,也影响我们的身体健康。

  每天晚上睡觉前,我们应该让大脑放松,注意休息,不要胡思乱想,避免过度使用大脑。我们可以在一些比较轻松愉快的事情上床,听轻音乐,这样我们的大脑可以放松,帮助睡觉。只有安静下来之后,身心才能更容易放松地入睡,不要在床上躺得太久,也就更难入睡,躺得太久,就容易产生入睡困难。

  我们在临睡前千万不要喝浓茶和咖啡,因为浓茶和咖啡含有的成分撩拨性较强,并且含有较多的咖啡因等物质,会让我们的精神处于一种兴奋的状态。如果睡前喝了这些饮料就容易影响入睡。另外,我们也要避免赖床的习惯,长时间躺卧会伤气,睡觉时间太长也会导致我们出现头晕浑身乏力,精神不振,没有胃口,食欲减退等现象。

  入睡困难患者在正常生活中,睡前不宜进食,尤其要注意禁忌油腻撩拨性食物,不能喝含咖啡因和酒精的饮料,吃油腻食物会增加胃肠负担,条件允许可以喝点牛奶,或者吃点面包。

  入睡困难症并不是一种很严重的疾病,在治疗时,首先要注意调整睡觉时间,一般来说,睡觉时间一般是公认为起床舒适,精力恢复,身心也放松。当然,睡觉时间并不固定在不同的年龄阶段,一般来说,60-70岁一般睡觉7-8小时,70-80岁6-7小时,80岁以上6小时可达到好的效果。成都医院心理咨询

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