抑郁症有效自救的方法有哪些,抑郁症的自救方法有那些

抑郁症有哪些有效的自救方法？

患抑郁症怎么办？接下来是一些自救的方法。

首先，选择一家好医院和一位好医生，这样可以让你少走弯路，减轻抑郁症的痛苦。不要因为你的羞耻而随便找医院，这会耽误你的治疗过程。医生让你按照医生的建议服用抗抑郁药，不要随意停止服药，这可能会导致反复的疾病。目前临床上一线抗抑郁药主要包括选择性5-羟色胺再摄入抑制剂（SSRI，代表药氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰和艾司西酞普兰)。

你可以每天出去交流。很多时候，抑郁症患者会把自己关在家里，避免社交。在这个时候，他们可以尝试与外界接触，不要总是一个人，尽可能多地参加不同形式的社会活动，减少自己的胡思乱想行为。

森田疗法和认知疗法更适合自助疗法，因为它们相对简单、易学、实用。你可以看到关于森田疗法的信息 森田治疗抑郁症。 关于认知疗法，你可以看看《变化的原因》，这是美国认知疗法的自助读物，非常受欢迎。

写日记，写下你的感受，分析它，理解它，知道什么是消极的，属于抑郁症的表现，然后找到摆脱它的方法。最好写日记。你也可以在日记中记住良好的经验、进步和结果。每天都这样记日记，你会觉得生活越来越有趣。

阅读关于抑郁症的书籍。阅读一些与抑郁症相关的书籍，并在书中选择合适的实践方法，消除消极思维和控制情绪。我们必须记住，改变和行动是关键。